读书与培训精华总结篇一

第一节 心身健康篇
一、心身健康方法：
1） 改变饮食习惯；坚决不吃垃圾食品；如油炸食品、饼干。
2） 每周锻炼一次，户外活动，出一身汗；
3） 每天唱一首歌；
4） 每月看一本书；不断学习；
5） 每月心灵与天空对话，心灵处于空灵的境界；
6） 每天微笑三分钟；
7） 人在哪心在哪；认真专心做好当下的事情。
8） 规则的作息制度；
9） 学会感恩；饭前感恩；
10) 每天与小孩沟通，打电话回家。
11) 每年组织全家进行全身体检一次；
12) 多赞美，少指责；多鼓励，少谩骂；
13) 每月写一封信给小孩子们。

感悟：
身体是革命的本钱；
人最大的资本是您的身体，您的身体垮了，则一切都是空。

二、提升心态与精神的两种方法：
1） 起床时大脑深处默诵下面话语的三遍：
今天是美好的一天，今天是幸福的一天；我准备好了，我值得拥有美好与幸福。
2）内心由衷地发出愉悦的感叹的声音：
“哇，太好了，快乐的一天开始了。”

感悟：
一年之计在于春；一日之计在于晨；早晨的心态对一个人一天的精神风貌至关重要。

三、感恩的心态与俗语：
感恩天地的阳光雨露；
感恩祖国的恩惠护佑；
感恩父母的美育生恩；
感恩老师的谆谆教诲；
感恩大众的辛苦付出；

感悟有三：
一个有情有义的人，首先，是一个会感恩的人；
有爱的地方就有幸福；
感恩是一切爱诞生的源泉。学会感恩，把感恩的心用语言，更用行动表达出来，刚说不做的感恩是虚的。

四、需要不断向自己发出的4个问题：
1）什么是幸福？
能做好自己想做的事，能与家人平安生活在一起，这就是幸福；
2）什么是健康？
身与心灵完美结合；
3）如何持续地幸福？
不断地投资大脑，学习提升自己与家人的生活品质；保持积极向上的乐观心态。
4）人为何而活着？
为让自己与别人更好地活着而活着，为重生而活着，为思念而活着；为梦想而活着；为超越而活着；
感悟：
工作的品质来源于思想的品质；
生活的品质来源于学习的品质。

五、生活常识与方法：
1） 不要吃太饱；吃饭七分饱，患病则少又少。特别是晚上；晚上过了22：00后，则建议不要再多进食。
2） 生物活性水，最好是果汁，青菜汁；
3） 小口喝水，慢慢喝；
4） 均衡营养。一个人一天蛋白质的需求量：女性65克；男性75克。
5） 糖尿病患者不要吃米饭，吃红薯，吃南瓜，玉米，土豆。
6） 过度吃糖的坏处：身体易骨折；易导致营养不良与肥胖；寿命减短；
7） 简单实用的排毒疗法：多喝水；流汗；泪水；放血；泪水可以杀死一只小老鼠。
8） 相由心生，病由心起。
9） 睡觉的最佳方法：先睡心后睡眼。心里先无杂念，处于空灵的境界，则极易入睡。
10) 三高一低：三高：高血糖，高血脂；高血压；一低：免疫力低。
11) 吃鸡蛋的方法：水煮；生吃；搅拌吃。
12) 钙的作用：钙不够，反应迟钝；故老年人需要多补。少犯老年痴呆症。
13) 病毒来自三个方面：口；心；心态。前面一个来源，大部分人多能理解，后面两者，则难理解。
14) 实用的按摩方法：捏大母指，头脑清醒；捏食指，肠道按摩；

感悟：
养生与锻炼是应该做的事，不是您喜欢做的事。
立己而立人，达己而达人；
您想什么，您先给别人什么；缺什么先给别人什么。

六、身体健康的方法：
1） 预防措施；
2） 科学饮食；
3） 充分休息；
4） 适量运动；
5） 心理平衡；
6） 良好习惯；
7） 优良作风；
感悟：
但愿世上人无病；不愁架上药生虫；
气要“长”；心要“圆”；腹要“大”；口要“小”。
最大的行李是记忆以及沉沉的心；
人要善于被利用，才会产生价值，被人利用，要心存感激，心存感恩；
有知识不见得懂道理；
能赚钱就是高科技，不能赚钱的，就是低科技；
黑夜给我黑色的眼睛，而我却用它来寻找光明―――顾城；
算盘要往两边拔打，要往上也往下―――胡雪岩；