十大伤身的睡眠恶习

1、睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪
万千，以致难以入睡。
　　2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的
胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医
所说“胃不和，则卧不安”。
　　3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中
枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴
奋，使人不易入睡。
　　4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经
细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，
人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨
作些轻微活动，如散步等。
　　5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低
，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发
涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高
枕，易导致颈部不适或驼背。
　　6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上
肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性
食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
　　7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼
出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有
窒息的危险。
　　8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸
不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进
行加温，有益健康。
　　9、对着风睡　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受
凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛
暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有
一定距离为宜。
　　10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够
舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患
出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液
也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导
致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单
位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
来源：易洽医药网
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四种疾病的"运动处方"
锻炼对于身患疾病的人来说，是一把“双刃剑”，练好了可以帮助
病情的稳定和康复，练不好却容易使病情“雪上加霜”。在运动医
学专家眼里，每种疾病都有其特定的“运动处方”，可以针对病情
“对症下药”。为此，本版将以不定期连载的形式陆续推出15种疾
病的运动处方，希望能对大家有所帮助。
　　高血压患者多骑车
　　推荐运动：骑自行车、徒手体操、降压操
　　对于高血压的运动疗法，我国一般采用太极拳和气功进行治疗
，而国外则较多采用步行、自行车、体操、游泳和游戏。这些运动
的特点都是动作舒缓，对高血压患者来说非常安全。
　　太极拳动作柔和，能使全身放松、血压下降，而且有助于集中
思想，保持心境宁静，消除精神紧张等因素的刺激。自行车运动量
比太极拳大，如果高血压不是很严重的话，你可以选择它。
　　注意事项：每次锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧
烈和深度低头的动作。因为低头时大量血液流向大脑，内压会突然
升高，严重的甚至可能有脑血管意外。也不要突然停止运动，因为
下肢运动突然停止会使大量血液滞留在下肢血管内，身体其他部位
尤其是处于最高部位的脑组织对缺血反应十分敏感，会出现头晕、
眼花甚至晕厥。
　　开始锻炼时，要严格控制运动量，放松的、节奏较慢、运动量
较小的活动能收到较好的降压效果，运动时的最高心率不要超过每
分钟100—130次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过
130次/分，一定要立即停止运动