预防癌症的10条建议

世界癌症研究基金会的专家们通过5年时间的研究分析，发布了权威报告《食物、营养、身体活动与癌症预防》，并提出了预防癌症的10条建议：

1、在正常体重范围内尽可能地瘦。营养专家陈君石教授说：“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就会增加8倍以上” 。因此，建议每个人应该将体质指数（BMI）控制在21～23之间。
BMI=体重（kg）/ [身高（m）]2
2、每天至少锻炼30分钟。
3、多喝水，少喝含糖饮料，限制摄入高能量密度的食物，即高脂肪、高糖及低纤维的食物。
4、多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类。
5、限制红肉（猪肉、牛肉、羊肉）摄入，避免加工的肉制品。加工肉制品即添加了亚硝酸盐的品种；红肉每天应控制在80克以内。
6、限制饮酒。饮酒能导致多种癌症（如口、咽、喉、食道等）发生，如不得已要喝，男性每天应不超过2份（1份含酒精10―15克），女性不超过1份。
7、限制盐腌食品或用盐加工的食品。盐腌食物很可能是胃癌的病因应尽一切可能将每日盐摄入量控制在5克以内，同时不食发霉的谷类。
8、不用膳食补充剂预防癌症。高剂量的营养补充剂的确能补充营养，但也可能诱发癌症；最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取，最好的营养来源是食物和水。
9、母乳喂养至少坚持6个月，而后添加其他液体和食物。母乳喂养不仅能降低妈妈们患乳腺癌的几率，同时能防止孩子婴儿期感染，增强免疫力，预防儿童早期疾病，并能增加母子感情。
10、癌症幸存者也应“守纪律”。所有癌症幸存者都要遵循关于膳食、健康体重和运动的建议。

此外，专家们一致认为，不要吸烟或咀嚼烟草。“凡是有烟草经过的地方，就会给人带来严重伤害。”