在办公室里动起来

不仅仅在家里要运动，每个人在办公室的时间很长，更要动起来。试想一下，久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，百而引发颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，肌肉劳损等。下在这套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动，健身，减压的乐趣。
1．扩胸方法：
直立，两面三刀手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上年时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮僵你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2．镇静交替呼吸方法：
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔也吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔呼吸5秒钟。然后放开左边鼻孔呼吸5秒钟，再用左边鼻孔吸气，用左边鼻孔呼气。
作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3．伸展颈部森林式方法
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分仲后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把决念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想像自己就是那个头戴花环，沐浴着海风的女神，效果息然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦急情绪。
适用：接电话，乘电梯
4．腰腹减肥方法
直立，两腿分开，脚尖向前，浓呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体结缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼气，保持该动作5至10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：使腹部和腰部坚实，放松后背。