10个神奇“3分钟”让你活得更健康

1、刷牙持续3分钟　 刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，有80多个牙面需要清洁，因此，每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

2、水沸后再烧3分钟　 经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。
3、吃热喝凉间隔3分钟 吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。

4、开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但重报未必得法。最好将茶水先泡3分钟，倒水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱全。

5、滴眼药水后按内眼角3分钟　 这是防止滴入眼药水之后口感苦涩。取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，右手持药瓶，将药水滴入眼睑，然后按内眼角3分钟。

6、睡醒后赖床3分钟　　有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

7、生气不超过3分钟 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快。

8、如厕不超过3分钟 排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。 9、运动间隙歇3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

10、每天腹式呼吸3分钟　　人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以每天做3分钟的腹式呼吸，让肺更健康。 具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大 。