近日，内地演员贾宏声、韩国影星朴龙河的自杀事件，给娱乐圈盖上了“高压抑郁”的帽子。其实，不仅娱乐圈明星在“高压”下逐渐走向抑郁之路，职场圈的“白领一族”，也渐渐在房价、物价、房租、加薪、晋升等各种压力下，出现疲劳、失眠、脱发等种种综合性职业病，“职场抑郁”现象在白领一族中也越来越明显。
　　白领如何缓解抑郁降低自杀风险
　　抑郁症是一种心理疾病，据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中15%的人有自杀的危险。专家预测，到2020年抑郁症将成为人类仅次于癌症的第二杀手。为此，英才网联就业指导专家针对职场白领一族工作压力过大，如何排解压力、渡过职场“抑郁期”进行了解析。
　　抑郁症状一：理想与现实距离遥远
　　小张，名牌大学毕业后，就职于一家外企公司，从事底层工作。刚毕业时，小张就给自己定下工作的方向和目标，但在现实面前，那个曾经的“天之骄子”在激烈的竞争中，渐渐开始感觉到不适应，开始不断“碰壁”，同时离梦想的距离也越来越远，做任何事情都感觉“失之千里、差之毫厘”。小张的情绪在压力中不断失控，开始沉浸在消极抑郁的情绪中无法自拔。
　　排解方式：降低期望值，分散注意力
　　就业指导专家认为，像小张这样对自己高要求的人，一般达不到目标会很容易焦虑抑郁，小张首先要学会降低自己的期望值。在给自己规定的目标框架中，重新审查和定位，例如原来要求自己1年晋升到主管、3年晋升到经理，现在可以告诉自己3年达到主管、5年以后晋升经理。在碰壁中，要学会分析碰壁的原因，不要因为曾经是校园的佼佼者，在工作中所做的事情一定就是对的。
　　另外学会分散自己的注意力，不要将所有的“重心”都寄托于工作之中，学会散步、运动，观察周边的生活喜乐，这样，会从其中体会诸多人生的哲理，抑郁的心情也会慢慢淡化。

　抑郁症状二：职场人际关系隐性抑郁
　　小李，由于性格比较柔弱，入职以后，总担心自己处理不好人际关系，与自己的上司、同事关系一直处于相对紧张的状态，长期心情压抑：“早晨站在拥挤的地铁车厢中，感到无比压抑，忽然有一种想打碎车窗玻璃的冲动”。由于不适应公司“紧张、压抑”的工作环境，不久她向人事部门提出了辞职申请。
　　排解方式：寻找倾诉对象，改变处事风格
　　就业指导专家认为，对于小李这样的情况，一方面是小李自身性格的问题，另外一方面就是公司文化氛围的问题。公司文化氛围是大环境，一般不容易改变，所以，小李要学会调节自己的心情，适应周围环境和氛围。调节方式有两方面：第一，倾诉是最好的解决方法。小李只要找到不就职于同一公司的知己，认真地告知自己在公司的状态，第三者以“旁观者”的思维分析利弊，小李很容易接受其意见。
　　第二，改变处事风格。一个人的性格不容易改变，但是学会主动微笑和主动加入部门的沟通之中应该不难。不要总认为别人在窃窃私语的是你，让自己时刻处于“紧张、压抑”的环境中，认真做好自己本职工作，客观面对领导的指责和批评，这样处人为事，人际关系一定会渐渐和谐起来。
　　职场中白领抑郁原因有很多种，没有过不过去的“坎”，只是有不想面对的逃避心理。其实不妨换一种方式面对，男性可以在抑郁的情况下彻底“抽身”，选择一个地点，一个人，一个背包，一段旅途；女性可以选择去美容院做一个缓解压力的SPA，美美地享受一下停下来的心情，何乐而不为？
来源：瞭望观察网