家门口有一家健身中心，婚前老婆就是那里的会员，常去运动。。。婚后被老婆发展成会员。。。总算在忙完婚事后，跑去看看。。。
其实俺还是有过锻炼的基础的，大学时候为了大运会比赛，也曾经参加过冬训，大冬天5点多在寒风里跑步/蹲杠铃/蹦台阶。。。还记得那时候身上的衣服都结冰的。。。杠杠的。。。
工作后就很少大运动量的活动了。。。所以体型也由120飞速发展到现在的150+。。。。。关键是最近一两年时常感觉力不从心。。。。别想歪了，俺说的是工作生活。。。经常会觉得疲惫。。。完了，我知道有些人已经不能回到正常的思路了。。。。BS一下。。。:md:

周六去健身房开卡了。。。俺的目标很明确，暂时不想炼出什么恐怖的肌肉群和夸张的体型，只是想强壮一下，避免脂肪肝，减少脂肪含量。。。教练给测了一下，居然脂肪含量刚好超标。。。正常人是小于25%，俺是26.5%。。。结论是：需要锻炼了。。。这不是废话么。。。

于是找来教练安排一些简单的计划，基本上就是每天一个部位，一周休息一天。。。
这里要说一下，俺的一位同事，是个健身爱好者，已经锻炼好多年了，身体很结实，甚至有些部位已经很有型了。。。（出去玩洗澡时候偷窥的）。。。他给俺很多建议。。。基本和教练的都吻合了。。。

第一天去健身房，就是简单的熟悉一下，然后找找感觉，也试试自己的能力。。。事后教练神秘兮兮的告诉俺“说句实话你别生气，你的力量连俺们这里的姑娘都不如”。。。俺不生气，实在是。。。。太郁闷了。。。

第二天起床，就觉得昨天运动的部位明显的酸疼了。。。再进房，开始专项训练。。。周日练胸。。。一共五个动作，每个动作三组，每组12个。。。先是卧推练习中束，然后两种平推，分别练习上束和下束，再然后哑铃平推，加强中束，最后夹胸，练习中部。。。。之后是有氧跑步机。。。
晚上回家，洗澡睡觉，躺下俺就没了。。。据说，呼噜嗷嗷的。。。汗一个。。。
周一早起，浑身酸疼，最恐怖的是洗脸穿衣。。。手已经碰不到脸了。。。每一个动作都很痛苦。。。只好咬牙。。。咬。。。。:mad:

今天该练肩了吧？先怕怕一个。。。:(

沙发先坐。。。。。。。。。。。。。。。。

练习健身的同事建议俺前几周谢谢笔记。。。把每个动作都记录下来，以后就可以自己练习了。。。

希望俺能坚持下来吧。。。